Trilha sonora para abdominal: Cupid Shuffle

musica

A aula de bike hoje foi sensacional! Confesso que achei que não ia aguentar. Ela durou apenas 30 minutos (isso porque foi apenas demonstração da nova professora), mas confesso que fiquei imaginando como será quando a aula for de 1 hora realmente. Sobreviverei?!  Só sei que foi bom demais.

Melhor ainda é saber que estou no caminho para cumprir minha meta. Faltam apenas 1,5kg para a conquista da primeira etapa. Estou cada vez mais empolgada. Sem dizer que estou super motivada com a musculação também, ainda mais depois que a PhÊ Brito me mostrou uma matéria  super legal, falando sobre os benefícios da musculação, que ajuda a emagrecer.

Mas o que eu queria dividir com vocês na verdade é a minha sugestão de música para abdominal. Não sei vocês, mas quando não estou na aula de abdominal, fazer o exercício sozinha é muito chato. Por isso, preciso de uma música para dar um up.

Uma que eu curto muito, além de me lembrar meus tempos de Minnesota, mas principalmente porque tem um ritmo muito legal, que permite uma sequência de alternância de pernas bem  bacana é a  “Cupid Shuffle”, do Cupid. (Nossa, adorava dançar essa música na balada lá nos Estados Unidos #MomentoRemember).

Essa parte da música é bem legal para trabalhar a gordurinha mais da lateral:

To the right, to the right, to the right, to the right (você trabalha a perna direita, puxando e empurando, mantendo-a flexionada)
To the left, to the left, to the left, to the left (aqui faz a mesma coisa, porém com a pena esquerda)
Now kick, now kick, now kick, now kick (aqui você alterna as pernas. Cada “kick” você trabalha uma)
Now walk it by yourself, now walk it by yourself (aqui volta para as duas juntas)

Dá para repetir a sequência durante o refrão também. Pega bastante. Eu pelo menos sinto muuuito o abdômen quando utilizo essa música!

Bom, espero que vocês curtam e experimentem. Depois me contem o que acharam, tá?

Ah, mas antes de irem, vocês têm alguma música que curtam muito para fazer abdominal?

Beijo beijo

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Musculação também ajuda a emagrecer

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musculação ajuda a emagrecer

#Inspiração

Oi, gente, tudo bem?

Como já comentei no twitter, ando passada com a energia que a cafeína tem me proporcionado. Sério, é impressionante. Tô até com pique para musculação – o que considero um milagre, já que paciência para ficar repetindo as tais sequências de levantamento de peso não é comigo.


Mas, além do pique repentino que tomou conta de mim, uma notícia que encontrei me deixou ainda mais motivada: musculação ajuda a emagrecer! Pois é, sempre fui daquelas que preferia fazer power jump, step ou qualquer outra aula aeróbica a ficar na frente do espelho levantando peso, só pra definir. Mas o legal que descobri (acredito que vocês já sabiam, mas há quem faça parte do meu time dos desinformados) é que, ao associar a musculação com outra atividade aeróbica, os benefícios são ainda maiores no processo de emagrecimento.

Na matéria da Minha Vida, o educador físico Gustavo Neves Abade, treinador de corrida e condicionamento físico da Assessoria Branca Esportes – São Paulo, explica que quando fazemos musculação, conseguimos realizar atividades aeróbicas mais potentes por mais tempo, além de acelerar a queima de calorias. Formidável! Sem contar que músculos fortes consomem mais energia, o que aumenta o metabolismo basal e obriga o nosso corpo a consumir mais calorias.

Quer estímulo melhor que esse?! =)

Fonte: Minha Vida

Black Burn: Dose de energia extra no treino e durante o dia

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Oi gente! Tudo bem?

Vamos combinar, levantar às 5:30 da manhã para ir pra academia não é nada fácil. Não sei pra vocês, mas pra mim é complicaaaaado. Talvez se a combincação minha cama + coberta não fosse tão gostosa esse problema seria facilmente resolvido.  Mas enfim, estava precisando de uma certa ajuda para encarar o desafio de ir pra academia mais de duas vezes na semana (afinal, eu vou emagrecer, por bem ou por mal).

Hoje fiz um teste. Tomei uma cápsula do Black Burn, da Nutrilatina, que comprei no site da Natue.  Rapaz, vou te contar, não sei de onde surgiu tanta energia! Consegui até correr na esteira (por meia hora!!!!). Eu tenho um sério problema com esteira, sabe? Não aguento ficar 15 minutos. Fico de saco cheio e logo parto para outro aparelho. Mas hoje, por incrivel que pareça, corri os tais 30 minutos. Claro, não corri o tempo tooooodo, mas consegui realizar uma sequência legal de correr e caminhar rápido.

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Depois, ainda tive pique pra fazer toda minha sequência na musculação e ainda fiquei com uma energia boa durante o resto do dia. E olha que na noite anterior fui pra aula de muay thai e ainda fui dormir à 1h da manhã e levantei 5h e pouco. E o melhor, continuo aqui sem me sentir cansada!

O Black Burn da Nutrilatina forcene 420mg de cafeína por dose diária. Essa dose diária é de 2 cápsulas, mas no meu caso, tomei só uma mesmo (porque achei que seria muita coisa e poderia atrapalhar meu sono).

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A cafeina tem uma ação bem legal. Na verdade, algumas. Como por exemplo:

  • Ajuda a diminuir a fadiga, ou seja, a gente demora a se sentir casada, sabe?
  • Dá um belo up no desempenho esportivo
  • Ajuda na concentração e na atenção
  • E até auxilia o processo de queima de gordura durante os exercícios.

Ah, se você for tomar uma dose para ter energia para malhar, a dica é tomar cerca de meia hora antes, pro negócio fazer efeito, saca?! E claro, é bom não tomar depois das 18h, pois pode atrapalhar o sono, como já aconteceu comigo uma vez (é que eu tomei por engano outra cápsula de cafeína hehe).

 Bom, por hoje é isso.  😉

Beijo Beijo