Queimando calorias sem dieta e sem perceber

balanca

Gente,

Tudo bem?
Quem aí vai para academia todos os dias? Eu juro que tento. Tento mesmo. Mas essa semana só consegui ir um dia. #Fail total, né?!

Mas, nas pesquisas pela net, encontrei uma matéria que traz algumas maneiras de queimar calorias sem dieta. Confesso que isso me fez me sentir um tiquin menos pior, menos culpada por não ter ter ido pra academia… Se liga só:

Dormir

Young Couple Sleeping in Bed

Não sei vocês, mas A-D-O-R-O minha cama. Ela vive me segurando, não me deixando sair, me convencendo a dormir 5 minutinhos mais. Aliás, eu durmo em qualquer lugar. Até em pé no ônibus (vida de peão não é fácil rs). Mas amei saber que dormir gasta calorias. Em apenas uma hora de sono, podemos dar adeus a 74 calorias!

Contudo, quem sofre de insônia pode engordar (infelizmente), pois, ao dormir pouco, o organismo produz a grelina – hormônio que aumenta a nossa fome, bem como os estoques de gordura. Sem dizer que reduz o ritmo do metabolismo. Por falar em ritmo de metabolismo, para quem não se lembra, fiz um post falando sobre uma cafeína em cápsula que ajuda a acelerá-lo. Confira aqui.

Tomar banho

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Sabia que um banho de 10 minutos pode gastar 32 calorias? Já, em meia hora, essa queima pode chegar a 96 calorias! Mas claro que não vamos nos demorar tanto assim, né? Gastar água não está com nada!

Escovar o cabelo

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Nós adoramos ficar belas, certo? Mas, ao invés de gastarmos grana no cabelereiro, podemos gastar calorias fazendo a nossa própria escova! Isso mesmo. Dá para gastar até 75 calorias em meia hora!

Ler e escrever

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Achei o máximo descobrir que com meia hora de leitura dá para gastar até 74 calorias e que a inspiração nos tomar e resolvermos escrever, gastaremos, em média, 111 calorias! Emagrecer enquanto ficamos mais cultas e inteligentes… Quer coisa melhor?!

Cozinhar

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Hmmm… Preparar comidinhas por 1 hora pode gastar até 236 calorias! ó que beleza?! E tem mais: lavar e descascar os alimentos estimula a sensação de saciedade.

Dar muita risada

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Essa é a mais legal! Quem ri 15 minutos por dia se livra de, pelo menos, 40 calorias, segundo uma pesquisa da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos. Então, bora dar muita risada gente!!!

Qual dessas atividades vocês gostam mais de realizar? Contem aí!

Beijo Beijo

Fonte: MdeMulher.com

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Benefícios do Muay Thai

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Oi Gente! Tudo bem?

Hoje vim falar sobre um esporte que comecei há mais ou menos um mês e pelo qual estou cada vez mais apaixonada: Muay thai.

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Essa arte marcial, também chamada de Boxe Tailandês, tem sido cada vez mais procurada principalemente pelas mulheres que têm o objetivo de emagrecer e definir o corpo, ao contrário dos  caras, que normalmente querem aprender a lutar mesmo.

Hoje em dia é muito fácil encontrar academias que têm aulas de muay thai. E, normalmente, as aulas estão sempre lotadas! Eu não faço muay em academia “normal”, faço em uma academia especializada em aulas de artes marciais, a Ramos Lutas (além de gostar de aprender com um mestre mesmo, amei o ambiente. A galera parece uma família mesmo, sabe?! Me sinto muito bem lá!).

Muay Thai é muito bom! É dinâmico e até divertido. Há séries de corridas, de pular corda, flexões, abdominais, etc. Não estranhe se achar que vai desabar na primeira meia hora de aula. É uma sensação normal. Cansa pra caramba. Mas a vontade de persistir normalmente fala mais alto.

Essa arte marcial, além de trabalhar os membros superiores, naturalmente requisitados em treinos de boxe, também exige muitos chutes, o que acaba pegando muito nas pernas e abdomên.

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Foto by Ramos Lutas

Segundo o mestre Nelsimar dos Santos, presidente da Federação de Muaythai Tradicional do Estado do Rio de Janeiro, em entrevista dada ao reporter da Revista Saúde, “essas atividades aeróbicas melhoram o condicionamento físico e fortalecem toda a musculatura”.

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Detalhe promeu pé… preto preto! haha (Foto by Ramos Lutas)

Lembro que logo no primeiro dia de treino o mestre Ramos me explicou que o Muay Thai ajuda a emagrecer porque acelera o metabolismo, pois combina exercícios aeróbicos com anaeróbicos (claro que a regra de aliar uma alimentação saudável também é aplicada aqui).

Mas se você não sabe o que são exercícios aeróbicos e anaeróbicos (como eu também não sabia), segue uma rápida explicação:

Exercícios aeróbicos: Nesse tipo de exercício, o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que vão produzir a energia transportada para o músculo em atividade. É um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade, que estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular, bem como o metabolismo, uma vez que aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio. Exemplos: correr, andar, nadar, dançar, etc..

Exercícios anaeróbicos: Exercícios que utilizam uma forma de energia que independe do uso do oxigênio. É um exercício de alta intensidade e curta duração, envolvendo um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e onde há produção de ácido lático. Exemplos: musculação, saltos, arremesso de peso, etc.

O Muay thai, além de ajudar a eliminar as gordurinhas e definir o corpo, tonificando glúteos, braços, ombros, costas, barriga, pernas e panturrilha (claro que para isso é preciso regularidade. A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos de atividades aeróbicas por semana, dividos, preferencialmente, em 5 dias), é excelente para melhorar coordenação motora, flexibilidade, reflexos e ainda aumenta nossa auto confiança .

Uma coisa que me chamou bastante atenção é a melhora na disciplina. Não sei como funciona nas demais academias, mas lá onde eu treino, o mestre cobra demais de nós. Sempre quer que tenhamos disciplina em tudo que fazemos, bem como respeito para com todos. O mais legal é que, parando agora para refletir, percebo que minha disciplina em outros momentos  da minha vida melhorou também e eu nem tinha me dado conta (foi no automático).

Para o Muay Thai você irá precisar de bandagens, luvas e protetores bucais.

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Meu uniforme!! (Foto by Marília Maciel)

Confesso que “apanhei” para caramba até aprender a colocar as bandagens…

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Foto arquivo pessoal // Marília Maciel

Por isso fui procurar um video para facilitar a vida de vocês hehe:

Ah, olha a fotenha do último treino! =) Awww Ficou bem legal! Tudo com cara de mau haha. O de camisa preta é o mestre Ramos.

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Foto Ramos Lutas

Vale super a pena experimentar o Muay Thai! Tenho certeza de que vocês vão curtir!

Beijo Beijo

Referências:

Revista Saúde

Zero Hora

Mais Equilíbrio

Academia Ramos Lutas